L’attività fisica mattutina prima di colazione brucia più calorie rispetto ad altri momenti della giornata. È il mezzo migliore per alleviare la sonnolenza, l'affaticamento, ricaricarsi di positività e preparare il proprio corpo alle attività più produttive durante la giornata. I benefici dell’esercizio mattutino sono fortemente sottovalutati da molti. L’esercizio mattutino ha i seguenti effetti sull’organismo umano: attiva il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna, rafforza il corsetto muscolare, sviluppa resistenza e forza, ha un effetto benefico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, rafforza il sistema immunitario e aumenta la resistenza alle malattie, brucia le calorie in modo più efficiente, rimuove rapidamente i chili in eccesso e stabilizza il peso corporeo, ti solleverà l'umore e darà una carica positiva all'attività per raggiungere qualsiasi obiettivo.
L'esercizio fisico può essere eseguito praticamente da chiunque, purché non soffra di sensazioni quotidiane di dolore, malattie acquisite o croniche. Se hai problemi di salute, sarebbe meglio consultare un medico prima del mattino e di altri allenamenti. Un check-up completo e un'analisi della tua salute ti aiuteranno a darti i consigli necessari su quali esercizi puoi fare e quali dovresti evitare. L'esercizio mattutino non dovrebbe essere troppo intenso. Il suo compito principale è il carico ottimale, che prepara tutti i sistemi del corpo per un'attività fisica e mentale più seria. La scelta del carico richiede un approccio puramente individuale e varia a seconda della disponibilità di chi lo esegue.
Complesso di esercizi mattutini Ecco una serie di esercizi mattutini con Maria Khoreva, la prima solista del Teatro Mariinsky. Il programma di esercizi, che combina elementi complessi e semplici, mira al riscaldamento dei muscoli e allo stretching. Ci vogliono solo 8-10 minuti per completare il complesso. Rotazione dell'anca L'esercizio viene eseguito stando in piedi con supporto: la mano tiene lo schienale della sedia o è appoggiata al muro. Puoi aumentare la difficoltà ed eseguire l'esercizio senza supporto. Movimento Mantieni il corpo dritto. Sollevare una gamba, piegare il ginocchio finché non è parallelo al pavimento e ruotare l'articolazione dell'anca. Mentre lo facciamo, cerchiamo di non piegare la gamba su cui stiamo in piedi. Tempo Eseguiamo 50 secondi con la gamba destra, riposiamo per 10 secondi. Successivamente, eseguiamo movimenti circolari con la gamba sinistra. Vantaggio Questo esercizio accelera la circolazione sanguigna, riscalda efficacemente i muscoli delle gambe e della schiena, migliora la mobilità delle articolazioni, allena il senso dell'equilibrio e raddrizza la postura del corpo. Oscillazioni delle braccia e bendaggi sugli stinchi L'esercizio complesso viene eseguito da una posizione eretta. Tieni la schiena dritta. I piedi sono alla larghezza delle spalle. Allunghiamo le braccia davanti a noi, parallele al pavimento. Movimento Iniziamo a fare movimenti oscillanti con le mani dietro la schiena e, mentre muoviamo le mani, sovrapponiamo gli stinchi: alternativamente proviamo a raggiungere la parte posteriore della coscia con i talloni. Tempo Eseguiamo l'esercizio per 50 secondi, 10 secondi di riposo. Vantaggio I movimenti delle braccia riscaldano le spalle, allungano i muscoli pettorali e rafforzano la schiena. Gli impacchi per le gambe fanno lavorare i muscoli delle gambe. Migliora la funzione articolare. Inclinazioni e movimenti circolari Stiamo in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Mettiamo le mani dietro la testa senza chiudere le dita sulla parte posteriore della testa. Movimento Facciamo movimenti circolari con il corpo, allunghiamo in vita, pieghiamo verso il pavimento. Sollevandoci, nella fase finale del movimento circolare, facciamo mezzo giro del corpo alternativamente verso sinistra e verso destra, cercando di aprire il più possibile il torace. Tempo Eseguiamo l'esercizio per 50 secondi, quindi riposiamo per 10 secondi. Vantaggio La circolazione sanguigna migliora. Il cingolo scapolare e i muscoli centrali vengono riscaldati. I muscoli della schiena e la parte posteriore delle gambe vengono allungati.
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